如何保持自己的记忆力？

百家号Lite小程序热议话题「如何保持自己的记忆力？」
记忆力好不好?测过才知道
1.短期记忆容量测试法
测试方法：从上往下，每个数字间隔半秒，别人读，你只听，别人读完，你立即复述出来。你复述的位数就是你的短时记忆容量。一般以7位为正常，超过7位为很好，低于7位说明你的短时记忆容易较差。
2.记忆长度测试
测试方法:在40秒钟之内,记忆下列20个在意义上,各自孤立的单词,然后立即进行默写?
默写完毕,按下列公式计算记忆效率:
记忆效率=默写正确的词数÷20(原来记忆的词数)×100%?
测过后，你的记忆力还好吗?别担心!诚然，随着年龄的增长，有些人会变得健忘，但只要不存在器质性损伤，绝大多数人的记忆力是可以通过适当调理得以改善的，就像肌肉通过锻炼变得更强健一样。
那么，提高记忆力要怎么做呢?
5招助你练就最强大脑1.吃促进大脑健康的食物跟身体锻炼需要能量一样，大脑思维活动同样需要。吃正确的食物，避免错误的饮食，是促进大脑健康，保持健康生活的不二选择。那么，适合大脑健康的饮食都有哪些呢?
》》地中海饮食
在地中海饮食被列为世界上最健康的饮食之一。它基于水果、蔬菜、全谷物、豆类、健康脂肪(如橄榄油--地中海饮食的重要组成，坚果和鱼)以及瘦肉蛋白的摄入量。
研究表明，地中海饮食对认知功能有长期的积极影响，并且对防止认知衰退和改善记忆和注意力十分有益。此外，地中海饮食还被证明可预防重大慢性疾病，并有助于延长寿命。
》》生酮饮食
生酮饮食是脂肪含量高，碳水化合物含量低，蛋白质和其他营养元素合适的配方饮食。
大幅减少碳水化合物的摄入量，并用脂肪替代它们会使身体进入一种称为酮症的新陈代谢状态。酮体会提高身体燃烧脂肪产生能量的效率，并通过肝脏中的脂肪制造酮，从而为大脑提供能量。
最近的研究表明，在老年人中，生酮饮食可以改善记忆力，保护大脑功能，并降低早死风险。
》》改善记忆力的食物
尽管避免反式脂肪和糖，以及吃健康脂肪的饮食有助于促进大脑功能和记忆力，但某些食物的好处超过其他食物。以下是最近研究称为记忆力提升剂的一些食物。2.体育锻炼运动不仅能降低心血管疾病和糖尿病风险(损害记忆的疾病)、缓解压力，还能增加有益大脑的化学物质的影响，如在运动过程中增加的特定激素—生长因子，这有助于改善记忆力。此外，锻炼还有助于促进认知功能的大脑中某些结构的神经可塑性。
研究人员在调查50多岁大脑健康的分析中发现，有氧运动和阻力训练相结合可以提高脑力。有氧运动提高了认知能力，而阻力训练增强了记忆，工作记忆和执行功能。
比较合适的运动，如跑步、负重训练、游泳、骑马(提高儿童认知能力)、跳舞(逆转脑老化迹象)等，需要注意的是，强度要适中，每次不低于45分钟，一周中尽可能多的日子，可能会更有助于改善认知能力和记忆力。
3.下午小睡一会儿睡眠有助于巩固短期记忆和长期记忆。成人每晚需7-9小时的睡眠以保持身心健康。睡眠不足，会干扰大脑形成性记忆的能力。一项研究发现，与下午不打盹的人相比，下午小睡一小时的人认知测试表现更好。
4.锻炼你的大脑助记符设备是帮助我们将想要记住的信息与单词，图像或句子联系起来的捷径。这是一种记忆信息的方法，可以让它更长时间地呆在我们的大脑中，并且更容易被召回。
助记符设备的类型包括：
轨迹的方法，它要求你想象你想要沿着熟悉的路线记住的项目。将单词或概念与您的某个位置相关联，以便稍后再调用。
押韵可以帮助你回忆起5月份有多少天的信息：“1/3/5/7/8/12(腊月)，31天都不差。”
分块是将大量信息分解成更小，更易于管理的信息块的一种方法，例如将手机号码分成三个区块，如138-0000-1111，而不是单独记住所有11个数字。
图像可以帮助你记住一对单词，如蓝色的水，黄色的阳光和绿草。通过回顾特定的图像，它可以帮助我们回想起与该图像相关的信息。
锻炼你的大脑越多，你就越容易找到它来处理和记忆信息。开发新的脑通路最好的锻炼是新的和具有挑战性的记忆方法。
5.管理和释放压力慢性压力对大脑危害大。随着时间的推移，压力破坏脑细胞，损害海马，并导致记忆力减退。因此，压力管理和释放，也可以成为保护记忆力的最佳途径之一。
一项研究发现，坚持进行冥想和听音乐可以显著改善主观记忆功能和客观认知表现。只需要每天进行25分钟的正念冥想和瑜伽，就可以起到缓解压力，提高大脑功能和认知能力的效果。此外，涂鸦和拍照对改善记忆减退也有不错的效果。
总的来说，年轻人记忆力变差多与不良生活方式有关，比如压力过大，抽烟，睡眠不足，酗酒等，通过适当调整就能恢复。但如果记忆力减退，还伴有如明显的头痛、头晕、乏力，性情改变等就需要及时就医。
该话题由百家号作者健客网「简介:让每个人更健康」整理发布。
更多关于话题如何保持自己的记忆力？的细节请微信搜索百家号Lite小程序关注作者「健客网」进行订阅哦！