常做这几个动作, 你也可以轻松完成瘦身与塑形 腰部瘦身动作

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瘦身我一直坚持的最佳方法就是饮食加运动相结合，但是我们很多胖宝宝了就想偷懒，想减肥但是天气热又不想过多的出去运动，其实我们瘦身并不是说非要大家每天练的大汗淋漓，我们只要做到轻运动就好，但是一定是要有个正确的方法，方法不对努力白费，下面就给大家介绍几种轻运动的方法。第一个动作就是平躺双腿弯曲到胸前，双手抱着弯曲的双腿，然后先向左侧转身，然后再向右侧转身，这样反复20次一组，坚持一天3组，我们想要正真的有效，就一定要坚持的去做。第二个动做就是双腿跨开，身体向左腿弯曲，左臂伸直压下到左脚掌旁边，右臂伸直向上与左臂在同一直线上面，坚持5秒换另一个手臂，如此反复，15个为一组，坚持一天做3组，只有坚持才能看到成效。第三个就是双腿跨开，然后身体向右侧转动，两臂水平伸直，然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十，同时头部向后压，15个为一组，坚持一天3组，我们做这些动作的时候一定要根据我们自己的实际清况来制定一套运动计划，也就是说每天要做哪些运动，只有规划好了我们才能达到我们自己想要的效果。几个简短的方法，其实就是瑜伽的一些动作，我们想要不出门就能瘦身，那么我们就一定要多去联系，练出一个好身材，加油宝宝们腰部
鼓鼓的小腹立刻就能消除！纤纤一握的小细腰堪称女性化的标志！如果以窈窕身材为目标，首先就要从塑造腰部线条开始。肌肉训练和拉伸都结合扭转运动，对塑造腰线的侧腹“腹斜肌”加以刺激和锻炼。--肌肉训练--仰面平躺，膝盖抬起。双手握住装有0.5kg左右的哑铃，两个手臂伸直于肩膀正上方。一边吐气一边将肚脐以上部位向右侧扭转至30度左右。吸一口气回到原位，再次吐气的同时左侧也同样方式扭转。左右交替做1组，重复10次。--配合拉伸--两膝盖抬起坐在地上。手指朝后双手贴住地面。右手臂好像要推左膝盖那样，向斜前方伸直。右手臂推膝盖，将上半身向左侧扭转保持10秒钟。另一侧也以同样方式进行。这个动作做3组。下腹部
肌肉训练和拉伸都结合扭转运动，对塑造腰线的侧腹“腹斜肌”加以刺激和锻炼。在腹部肌肉之中，尤其需要锻炼到位于正面的“腹直肌”的动作。不管是小腹凸出、抑或从胃部就大大鼓出来的类型，腹直肌的练习对这两种人都很有效果！--肌肉训练--仰面平躺，膝盖弯曲成直角，双腿搭在椅子上。双手环抱后脑勺。一边吐气一边像是为了看到肚脐那样拱起背部上抬身体，然后吸气的同时回到原位。这个动作做10次。--配合拉伸--双脚打开与肩同宽，双手插腰站立。背肌伸展，头稍稍向下。脸朝上方抬，胸腔打开并抬高，上半身后弯保持10秒钟。这个动作做3组。
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