每天1分钟平板支撑，坚持一个月，你会有这7个“意外收获”!

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该文为原创作品，抄袭视侵权举报平板支撑，是一个网络动作，在网上火的不行。这个动作看着简单，却不容易坚持。新手做这个动作一般坚持不了1-2分钟。有的甚至坚持20-30秒后身体就开始发抖。做平板支撑发抖说明你的肌肉群比较弱，平板支撑时身体肌肉会紧绷，血液在肌肉组织中循环不畅，从而导致肌肉不自主的发抖。如果你的腰腹、大腿发抖，说明你的腰腹核心力量比较弱。但是每天坚持1分钟时间的平板支撑，你或许会收获这些好处：1.加强身体的运动能力2.缓解常见的腰背、酸疼现象3.提高你的基础代谢率4.让腹部肌肉变结实5.身体拥有平衡能力，保护你的脊柱。6.刺激身体的肌群，加快脂肪的消耗，有助于减肥。7.改善身体形体，纠正含胸驼背症状。那么平板支撑每次多久最合适呢？其实这个要个人的身体素质跟体能。对于一些新手来说，30秒就坚持不住了，你可以坚持30秒后休息一下再进行30秒。一段时间后逐渐加长时间。而对于有一定核心能力基础的人来说，你可以坚持1-2分钟力竭后，休息一下再来一组。一般如果你能持续进行2分钟，并且身体不再发抖，那么说明你的核心肌群都保持在一个不错的状态了。对于一些想塑形练腹肌马甲线的人来说，只做平板支撑是练不出来腹肌的。你需要加入多个动作辅助，而体脂率偏高的人，你在平板支撑后需要再进行30分钟的有氧运动刷脂。最后分享几个花式虐腹平板支撑，助你练出好看的身材线条！动作1屈肘直臂支撑大概20次▼动作2反向直臂踢腿每侧20次▼动作3交替侧提膝每侧15次▼动作4平板开合跳25-30次▼动作5静态平板支撑30-60秒▼动作6直臂交替提膝每侧各20次▼动作7侧平板支撑转体每侧各10-20次▼动作8平板交替后抬腿每侧各10-20次▼动作9侧身支撑屈腹每侧各10-15次▼关注：增肌减脂获取一周瘦4斤、新手健身计划该文为原创作品，抄袭视侵权举报平板支撑，是一个网络动作，在网上火的不行。这个动作看着简单，却不容易坚持。新手做这个动作一般坚持不了1-2分钟。有的甚至坚持20-30秒后身体就开始发抖。做平板支撑发抖说明你的肌肉群比较弱，平板支撑时身体肌肉会紧绷，血液在肌肉组织中循环不畅，从而导致肌肉不自主的发抖。如果你的腰腹、大腿发抖，说明你的腰腹核心力量比较弱。但是每天坚持1分钟时间的平板支撑，你或许会收获这些好处：1.加强身体的运动能力2.缓解常见的腰背、酸疼现象3.提高你的基础代谢率4.让腹部肌肉变结实5.身体拥有平衡能力，保护你的脊柱。6.刺激身体的肌群，加快脂肪的消耗，有助于减肥。7.改善身体形体，纠正含胸驼背症状。那么平板支撑每次多久最合适呢？其实这个要个人的身体素质跟体能。对于一些新手来说，30秒就坚持不住了，你可以坚持30秒后休息一下再进行30秒。一段时间后逐渐加长时间。而对于有一定核心能力基础的人来说，你可以坚持1-2分钟力竭后，休息一下再来一组。一般如果你能持续进行2分钟，并且身体不再发抖，那么说明你的核心肌群都保持在一个不错的状态了。对于一些想塑形练腹肌马甲线的人来说，只做平板支撑是练不出来腹肌的。你需要加入多个动作辅助，而体脂率偏高的人，你在平板支撑后需要再进行30分钟的有氧运动刷脂。最后分享几个花式虐腹平板支撑，助你练出好看的身材线条！动作1屈肘直臂支撑大概20次▼动作2反向直臂踢腿每侧20次▼动作3交替侧提膝每侧15次▼动作4平板开合跳25-30次▼动作5静态平板支撑30-60秒▼动作6直臂交替提膝每侧各20次▼动作7侧平板支撑转体每侧各10-20次▼动作8平板交替后抬腿每侧各10-20次▼动作9侧身支撑屈腹每侧各10-15次▼
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