心理学家告诉你，上班族的工作压力如何轻松释放，混职场更自如！

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法国心理学家齐加尼克曾经做过一次颇有意思的实验：他将接受实验的志愿者分为两组，让他们去完成20项工作。期间，齐加尼克对一组被试进行干预，让他们无法继续完成工作而未能完成任务，对于另一组则让他们顺利完成全部工作。实验得到了不同的结果，虽然所有的被试在接受任务时都显现出一定的紧张状态，但是顺利完成任务的人紧张状态也随之消失；未能完成任务的一组，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些没有完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以排解。这种因为工作压力所导致的心理上的紧张状态就被成为“齐加尼克效应”。随着时代进步和科学技术的飞速发展，以及各类知识信息量的增加，作为“白领”阶层的脑力劳动者的工作节奏日益紧张，心理负荷加重。特别是脑力工作是以大脑的积极思维为主的活动，一般不受到时间和空间限制，是持续不断的活动，因为紧张也往往是持续存在的。很多人感觉到，工作一段时间后，整个人都变得日渐焦虑，有时候甚至吃不下饭，睡不好觉，面对工作中的压力和挑战，时刻处于紧张状态。事实上，生活中有些压力是良性的，我们应该首先振作起来。但是，更多来自我们感到自己无力控制事物的压力，则往往引发齐加尼克效应，让我们异常疲劳。如果因为工作压力大而时刻处于紧张、焦虑状态，就是一种不容忽视的问题了。所以，我们必须学会克服压力导致的紧张情绪，避免受到齐加尼克效应的干扰。首先，学会适当安排和计划。如果工作计划不符合实际情况，人们就会因为受到挫折而引发情绪紧张。心理学家建议，在预订整个工作进度中要安排一小段时间，每次到这段时间，可以利用它来完成先前没有完成的事情，或者着手做下一步工作。这样既有利于完成计划又能感到自己能支配自己的工作，内心会较为轻松。其次，真诚对待他人。在与别人的交流中，应该真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅会让人厌倦，自己也会因此产生不安全感，总是不自觉地猜想别人会不会知道真相，担心他人会在背后议论自己，因此惶惶不安。这不仅导致你与别人的关系紧张，自己也会活的很累。对工作的性质、内容、基本情况要有所了解，对可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。做到心中有数，才能遇事沉着，应对自如。
该话题由百家号作者酷e族「简介:专注汽车领域」整理发布。
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