如何缓解产后腰酸背痛，处理不好真的会影响一辈子的生活吗？

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产后腰酸背痛并不罕见，发生率高达45%，主要表现为在产褥期出现以腰背部为主的疼痛。很多孕妈在怀孕期间也会感觉到腰背疼痛，所以在产后也未给予重视，长此以往，可能会引起疼痛加重，影响生活。产后为什么会腰酸背痛？产后发生的腰酸背痛主要分为两类，一类是生理性的，另一类是病理性的。生理性的原因主要孕妈在分娩后，内分泌系统发生一系列变化，分泌激素，使骨盆韧带仍然处于比较松弛的状态，此时，孕妈腹部肌肉比较无力，而且子宫也还没有恢复到正常位置，在前面几种因素的共同作用下，腰背部负担加重，引起腰酸背痛。病理性的原因主要是姿势、作息问题。部分孕妈在给宝宝进行哺乳时，姿势不当，长时间保持腰肌紧张状态，这是姿势问题引起产后病理性腰酸背痛的主要原因。而有些孕妈在产后休息欠佳，身体未恢复的情况又过于劳累，经常久站、久蹲、久坐等，又或者有些孕妈长时间卧床的同时又在产褥期过度进补，导致腰部赘肉增加，加重腰肌负荷，这是作息问题引起产后病理性腰酸背痛的主要原因。多数情况下，生理性所导致的腰酸背痛都比较轻微，可以自行恢复，而病理性所引起的腰酸背痛就不太容易恢复，必须孕妈给予适当重视，积极纠正不良习惯以预防。产后如何缓解腰酸背痛？1.保证充分休息2.纠正不良姿势，避免久站、久蹲、久坐、经常弯腰，哺乳时注意采用正确的姿势。3.产后的3个月内，避免提举重物，避免进行长时间的劳力劳动。4.避免过早剧烈的运动，产后可以适当进行轻柔的、增强腰腹肌力量的锻炼。5.适当补充营养，避免过度进补，可适当增加蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类及豆制品等
该话题由百家号作者健康潮势力「简介:让健康的心理领会更多生活的真谛」整理发布。
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