你知道怎样进行跑酷的体能训练吗？

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跑酷体能/爆发力：600米慢跑+200米冲刺跑(腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤);每天1-2次;每星期大跑一次：3000米;俯卧撑：20次/3组;每天2次;仰卧起坐：50次/4组;每天2次;引体向上：8次/3组;每天2次;倒立(靠墙)：30分钟;每天1-2次;平衡能力/协调性：走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来;猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。;跳简单的体操，各位可以去问问体育老师或者有这方面经验的朋友;跳绳500次;每天一次(这个有点接近体能方面的了呵呵);正压腿：30分钟;每天1-2次;劈叉(如果可能的话)：20分钟;每天1次;拱桥(如果可能的话)：10分钟/2组;每天1次;特别注意加了(如果可能的话)表示该项目并不适合所有的人练习，当然要是你的韧带拉开了就可以练习了，韧带没完全拉开的新手不要盲目尝试，特别是以前没有过什么运动经验的，还是先慢慢练习正压腿先。;快速提腿;：;就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下;30次/2组;每天1次;立定跳远：20分钟;找适合自己极限的距离来跳;但是也不要太远;要考虑到后面的体能;蛙跳：50米来回跳一次;你也可以找楼梯;总之找最适合自己跳的地方;弹跳：;美国纵跳训练计划;没办法这个东西不能少;根据你训练的时间来决定强度;每2天一次(这个练习完15周的就可以不用再练习了)具体如下：;美国最著名纵跳训练计划,;练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,;锻炼过程很辛苦,;整个过程要15个星期.;对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!;第一项：半蹲跳;1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，;2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至;25-30cm)。;当在空中，你的双手需放在后面。;着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤!!!;第二项:抬脚尖(提踵);1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着;2.脚尖抬到最高点;3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.;第三项：台阶;1.;找张椅子来,;把一只脚放上去,呈90度;2.尽全力的跳开,;在空中换脚,在放在椅子上;3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。;第四项：纵跳;1.;双脚放直,;与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...;2.;只用你的小腿跳,;只能弯曲你的脚腂,;膝盖尽量不弯曲...;3.;到地时,再迅速起跳,完成一次...;第五项：脚尖跳;1.;将脚尖抬到最高点,;2.;用脚尖快速起跳,;跳时不得超过1.5;或2.5cm;第六项：蹲跳;这一项只在星期三练;1.;站立，怀抱篮球于胸前;2.;蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.;3.;跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，;4.;着地，完成一下...;5.;如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高;跑酷是当今世界最吸引眼球的极限运动之一,因为它太酷了,简直帅呆了.它源于法国而不是中国实在是遗憾.因为它就是中国几千年来传说中的轻功绝技嘛,飞檐走壁是也.它一经传入中国,我想大家对它都有一种天然的亲切感,哇,这不是我们中国的轻功嘛.多少年来魂牵梦莹的它,原来跑到国外去了,到现在才回归故里.说是也是,说不是也不是.说是,因为它颇得中国轻功的神韵,说不是,它远比中国的轻功更俏丽.大家回头想一想,当你小时候读武侠小说,无限神往其中的轻功绝技,它也无非是高来高去,蹿房越脊,轻功水上漂之类.相比于跑酷,它的动作就单调多了,而且只有武林高手才能掌握,我等凡夫俗子,纵然无限钦慕,也知道那是癞蛤蟆想吃天鹅肉,痴心妄想而已.如今跑酷来了,大家一看,对头!这就是我们的轻功,而更可喜的是,它不是那么高不可攀,它有一套实实在在的训练方法,通过刻苦练习,我也能掌握.想想看吧,我也能学会轻功,我也能飞檐走壁,想想都让人激动的浑身发抖.为什么说我相信跑酷在中国有着光明的前景呢,一是如上所述,中国人没有理由不喜欢它,而是有的是理由喜欢它,二来中国是武术之国度,习武的,习过武的,有武术功底的人不少,有此基础再去练习跑酷,那是天然的绝对优势,在不久的将来超英赶法,也未可知.现在要做的就是尽量扩大宣传,让更多的人参加进来,尤其是吸引有功夫底子的人来练习,告诉他们,练跑酷比练功夫酷多了,更能吸引美眉们的眼球,而且跑酷本身就是轻功,练它也不算辱没师门.练习的人一多,就会有人开馆授徒,到那时,教练也有,设施也有,跑酷就遍地开花了,自然会有奇才异能之士出现,到那时,不愁找不到好小伙去单挑大卫贝尔.老夫是信心十足啊.
该话题由百家号作者懒熊爱体育「简介:懒熊爱体育，谁也挡不住！」整理发布。
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