三个俯卧撑知识点，让你掌握标准的俯卧撑动作！

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而对于胸部的锻炼动作，俯卧撑是老少皆知的经典动作之一。但就是这样的动作，也许每个人都做过，但不是每个人都能做好，通过完美的俯卧撑来进行锻炼是必须掌握的技能。这个动作看似简单却不简单，因为进行俯卧撑时有很多细节要注意，包括中立的脊椎位置，核心出力收缩，夹紧臀部等，照着葫芦画瓢并不能带给我们良好的健身体验。今天我们就来介绍一下如何标准的进行俯卧撑动作，在进行俯卧撑时，肩、手肘、手腕的正确位置。一、手臂打开的角度我们都知道，力臂大，杠杆作用就小；力臂小，杠杆作用就大。所以在俯卧撑这个动作上，想要有较大的力量及杠杆作用，最好把手肘往身体贴近，大约20-40度，而不是让手肘往外。二、手肘位置当你身体往下时，最好让你的手肘落在手腕正上方，从侧面看刚好呈现90度。不要让手肘跑到手腕的前方或后方，这会影响到你要出力的肌肉，影响锻炼效果。三、手掌的位置手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。掌握正确的锻炼动作会让你看见你的的锻炼效果，坚持正确的锻炼，寻找正确的方法，我们一起加油！
该话题由百家号作者爱健身「简介:健身成功的最大因素在于坚持」整理发布。
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