为什么健身的人都爱吃香蕉呢？香蕉对身材有什么样的魔力？

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不知道你有没有注意到，经常健身的人包里常常都会备一根香蕉。也许这个时候你就会问，健身吃香蕉有什么用？香蕉这个东西在我们国内被视为水果，但在一些国家会被视为主食。香蕉几乎喂饱了五亿人口，其重要性仅次于稻米、小麦和玉米。有很多人认为香蕉热量很高，很甜，吃多了就会长胖。但一根香蕉的热量只有一百大卡左右，相当于三分之一碗米饭，因此香蕉并没有人们认为的“肥”。更重要的是，香蕉还能有效的帮助减肥，原因在于香蕉里面营养丰富比如：糖、蛋白质、脂肪和大量维生素A、B、C、E以及钾和镁。钾作为细胞内液主要的阳离子，能有效的维持细胞的稳态，从而加强肌肉的兴奋性，维持正常心率。镁的作用也很大，它能够有效激活体内的多种酶，并且参与蛋白质的合成和肌肉的收缩以及体温的调节。关于香蕉还有很多其他知识点。一，香蕉内含的淀粉有抗性淀粉一个普通的香蕉含30g的碳水化合物和3g的纤维以及2-3g的抗性淀粉，抗性淀粉因为难以被消化，所以我们身体所吸收的热量也比较少，并且可以增加食物在肠胃里停留的时间从而增加饱腹感的时间。二，快速增加运动效能两个香蕉能提供足够的能量，足以维持长达九十分种的剧烈运动。这一点就能够说明香蕉是很好的运动燃料。许多减重减肥的人担心香蕉属于淀粉，热量又高，因此都不敢怎么吃香蕉，但是香蕉对于运动前后都有非常巨大的帮助。香蕉可以快速的提供能量，帮助运动期间所需的供能。另外，就算不在运动的时候，在平时吃香蕉也能够帮忙击退人体出现的疲劳感，让我们能够更有效的学习和工作。三，香蕉能去除忧郁，增加快乐感很多人在减肥期间很容易感到一种挫折与忧郁感以及压力，这些负面情绪很有可能会影响我们减肥减重的效果。这时候我们就很需要吃几根香蕉了，香蕉被称为快乐水果，因为一根小香蕉就能提供20毫克左右的镁，而镁又有助于振奋我们的情绪，并且香蕉内含的生物碱也有助于去除焦虑与忧虑等不快乐的感受。四，香蕉能助消化，防止便秘香蕉是个对胃和消化系统很缓和的食物，不会对其造成很大的刺激，所以香蕉非常适合肠胃不好的人食用。香蕉含有丰富的膳食纤维能有效促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。香蕉在成熟期间，它的淀粉会转化为葡萄糖，这也就是为什么越黄的香蕉就越甜。但是如果我们摄取的葡萄糖过量了就会导致胰岛素的分泌，越多的葡萄糖身体就会分泌越多的胰岛素，越多的胰岛素就会囤积越多的脂肪。所以有的人可以靠香蕉减重成功，但有的人却是越吃越肥。他们之间的差异就在于，减重的人吃的是不黄的香蕉甚至是绿香蕉。但是如果作为训练前后的食物，我们挑选的香蕉就要挑黄的吃了，因为训练是需要充足的葡萄糖的。当然，在刚吃完香蕉的时候不能立马训练，要等20分钟左右即可，否则就有可能导致胃胀气。总而言之，我们在挑选香蕉的黄与不黄的时候，就要看个人的目的是怎样的。
该话题由百家号作者环球健身中心「简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念」整理发布。
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