出现肌肉抽筋了，该怎么办？

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不管你是在体育场上被击倒或在半夜里被惊醒，很多人都会知道抽筋的感觉，实际上抽筋是机体骨骼肌的非随意收缩现象，这常会让机体感觉到不适。有些人在高强度的锻炼后就会经历抽筋，但仍然会有很多人在晚上不运动的情况下发生抽筋现象，随着年龄增长，机体夜间发生抽筋的频率就会增加，而且女性在怀孕期间也经常会发生抽筋现象。对许多人来说，抽筋是难解的问题，而如何预防以及解除抽筋问题，会是运动员很重要的问题。现在已知的主要三个证据：肌肉抽筋是由非自愿收缩的肌肉引起的、脱水、过度疲劳或不良姿势都会引起抽筋、虽然肌肉抽筋是痛苦的，但它们很容易预防。什么是肌肉抽筋？简而言之，肌肉抽筋是指肌肉不自主地处于收缩状态。这会产生一种紧张性的收缩，疼痛且无法放鬆。与许多顶尖运动员合作、创立PtElitePerformance的物理治疗师MarkKozuki解释，很多人用肌肉抽筋解释痉挛，或两者混用，但它们并不全然相同。尽管性质相似，但最常见的痉挛是肌肉持续疼痛，而抽筋往往来得快恢复也快。人们会提到臀部、背部或躯干肌肉出现痉挛，而肌肉抽筋常常发生在小腿，双腿…等。是什么导致你的肌肉发生变化？原因非常多样。肌肉脱水可能是最常见的原因，但其他原因包括缺钾，然后举物时让肌肉保持高张力状态。例如你做了抓过重的二头肌卷曲数组，然后回家洗头髮时就可能会抽筋。「有时肌肉抽筋可能是由疲劳和缺乏能量等简单原因引起的，」加利骨科研究所的运动复健科医生AdamRivadeneyra博士解释，他还指出不适当的运动姿势，可能会使肌肉过度劳累导致发生。环境条件也是重点，例如过度潮湿或寒冷的天气。Rivadeneyra博士说，极端的天气会使热身和收操更加困难，体内水合管理也变得很困难。你如何治疗肌肉抽筋？尽管肌肉抽筋很痛苦，但好消息是通常会随着休息、按摩、伸展、冰敷进而改善。如果抽筋变成慢性问题或紧绷过长时间，Rivadeneyra博士劝解最好是由医生或物理治疗师进行治疗。他们可以帮助你找出抽筋发生的原因。专业人员也可能看到其他导致发生抽筋的问题，可能包含对称性导致姿势错误、运动动态动作有缺点需要修正等等，你可能接受的不是以上的治疗，而是佐以其他运动帮助整体强化。当然也可以进行其他治疗例如针灸、按摩、脊椎按摩疗法调整..等。可以自己做好整复吗？物理治疗师Kozuki表示治疗肌肉抽筋的最好方法之一是软组织放松。「如果你不与专业人员进行定期合作，那么你就必须使用泡沫滚筒或按摩球进行自身软组织放鬆、为肌肉提供特地部位的放松。」有什么方法可以预防？物理治疗师Kozuki表示从一开始就必须预防抽筋这件事，首先是多喝一点水维持体内的水合，如果你不确认自己的水和作用是否足够，就以尿液作为迹证，尽可能让尿液越透明越好。足够的热身非常重要。「肌肉痉挛和抽筋是过度训练的副产品，」Kozuki解释：「这就是为什么在训练后妥善休息很重要，也要确保你有足够的时间进行热身和收操。也不要忘了在正式训练前做一些矫正姿势的动作，根据Rivadeneyra博士表示这也可以帮助预防抽筋。
该话题由百家号作者跑步吧「简介:跑者的精神花园，分享跑步知识、跑步资讯」整理发布。
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