产后瑜伽做起来，修复裂腹，告别“腹”婆当辣妈

如何看待百家号小程序热议话题「产后瑜伽做起来，修复裂腹，告别“腹”婆当辣妈」
很多妈妈虽然产后恢复到了产前体重，但是呢，肚子还是有很多松松的赘肉，这是由于孕期宝宝变大，腹直肌分裂导致，如何在产后快速收紧腹部，躺着也能瘦哦。这个图片分别是，孕前、孕中、产后三个不同时期腹直肌的状态，孕期因为宝宝的变大，肌肉会向两边打开，腹白线会向两边分离，产后腹白线并没有恢复它的弹性，导致腹部变得松弛。腹直肌分离测试平躺之后曲双腿双脚踩地，头平躺不要枕枕头，呼气的时候抬头眼睛看肚脐，腹肌用力，两个手指竖着摸，肚脐上下腹直肌分离的位置有几指凹坑，就说明腹直肌分离几指推腹下压平躺在瑜伽垫上，双手握拳放在两边腹肌上，深吸一口气，呼气的时候抬头，注意脖子不要发力随呼气的时候，肚子往里收，双手推着肌肉往中间收吸气还原，头回到垫子双手放在身体两边，脖子放松一下，10个为一组，共做3组虎式跪立在垫子上，双手让十指指向正前方，虎口往下压住垫子膝盖分开跟骨盆距离同宽，脚趾回勾踩地如果感觉到手腕不舒服的话，还可以握拳压在垫上，握拳之后将大拇指放在垫子上，肩膀一定要向后拉，不要塌腰保持脊柱伸展，找到一个舒适的跪姿吸气的时候将右腿向后伸直抬高，脚趾依然勾住指向地面呼气的时候曲膝，让膝盖去找左手臂，大腿尽量靠近腹部，眼睛始终望着地板，去感受整个右侧腹肌向内收的感觉换腿做重复的动作，每边做5个动作，10个为一组，做3组双膝打开放松，臀部坐到脚后跟上，双手向前伸展，身体贴向地面放松一下
该话题由百家号作者米果儿「简介:米果儿：一个关于成长的视频百科。」整理发布。
更多有关产后瑜伽做起来，修复裂腹，告别“腹”婆当辣妈的讨论请扫码关注百家号小程序签约作者「米果儿」