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如何看待百家号小程序热议话题「吉林省高校综合实力排名最新出炉！大家赶快看看吧！」
吉林省3所高校跻身国家“双一流”建设行列在最新校友会2018中国最好大学排行榜中，吉林大学荣膺2018中国七星级大学，跻身世界知名高水平大学、中国顶尖大学行列，位列2018吉林省最好大学排行榜冠军。东北师范大学荣膺2018中国五星级大学，跻身世界知名大学、中国一流大学行列；吉林体育学院荣膺2018中国四星级大学，跻身世界知名、中国高水平大学行列。吉林华桥外国语学院位居2018吉林省民办大学排行榜榜首在校友会2018中国民办大学排行榜中，吉林华桥外国语学院、长春财经学院、长春建筑学院、吉林动画学院、长春光华学院名列校友会2018吉林省民办大学综合实力排行榜前5强。吉林省3所高校跻身国家“双一流”建设行列在最新校友会2018中国独立学院排行榜中，长春理工大学光电信息学院、东北师范大学人文学院、长春工业大学人文信息学院、吉林建筑大学城建学院、长春大学旅游学院名列校友会2018吉林省独立学院综合实力排行榜前5强。这么多高校你最看好哪一个？这么多高校你最看好哪一个？
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如何看待百家号小程序热议话题「同是被俘虏，为何陈玉成不写下一字，而李秀成却有五万字的自述？」
1856年9月，天京事变爆发，太平天国骨干力量在内斗中损失惨重，政治、军事局势顿时恶化。此时，陈玉成、李秀成等一批青年将领承担起了匡扶天朝的重任，继续与清王朝做斗争。不过，由于敌我力量悬殊，陈玉成、李秀成这两位顶梁柱分别在1862年4月与1864年7月被俘虏。有意思的是，陈玉成不给清王朝留下半字“供状”，而李秀成却一气呵成，洋洋洒洒写下了五万多字的自述，阐述了太平天国的兴亡史，还不忘歌颂曾国藩兄弟。那么，为何两者有如此大的差别呢？其中之原因，究竟何在？其一、两者被俘虏的时代背景不同，这很关键。作为天国后期的两大支柱，陈玉成和李秀成被俘虏时，其所处的时代背景差距很大，这是他俩面对敌人时表现差异的重要原因之一。陈玉成是在1862年被俘虏，当时太平天国虽说失去了安庆要地，但在江浙一带却连连获胜，东南之财富尽入囊中，并没有显示出失败的迹象。因此，陈玉成不可能写自述，当然，清朝也不会让他写自述。李秀成被俘虏时，太平天国已经彻底失败了，连天京都落入了清军之手。此时的李秀成，其背后已经没有强大的靠山，对革命之信念也消失殆尽。所以，李秀成为了反思天国之兴衰成败，自然就写下了几万字的自述。后来，硬气十足的遵王赖文光被俘虏时，一样写下自述，只是影响力没李秀成的大而已。其二、相对于胜保，曾国藩威望更高，人格魅力更大。作为一个强者，他只会向比自己更强大的对手屈服，强大是赢得别人尊重的资本。严格意义上讲，陈玉成并不是在战斗中被胜保俘虏，而是受叛徒苗沛霖设计陷害，栽在自己人手里。更为关键的是，胜保屡次被陈玉成击败，在江北大营攻防战时，胜保差点就被陈玉成活捉了。如此之手下败将，心高气傲的陈玉成，怎会看得起他呢！曾国藩则不一样，虽说独自带兵时屡战屡败，但他在练兵与选将上却非常厉害，是当之无愧的帅才，否则他不可能击败太平军，延续清朝国祚近五十年。此外，曾国藩理学修养高深，人格魅力十足。所以，李秀成可以不服九帅曾国荃，但却不得不敬佩曾国藩。要知道，李秀成在自述中对曾国藩的称谓是“中堂”、“中堂大人”。其三、陈玉成心高气傲，不可能写自述。除了一脚踢飞刽子手的李开芳，太平天国中最硬气的汉子应该就是陈玉成了。在平时的战斗中，陈玉成常说的一句话就是，“哪里有危险，我就到哪里去”，“最危险的地方，让我去”。事实也是如此，冒着被射成刺猬之危险，孤舟闯镇江，试问谁人敢，陈玉成也。被俘虏时，陈玉成还很硬气，直接大骂胜保是手下败将，是清朝中最不堪重任的将领，还说当世之将领，唯有“二李一鲍”是对手。准备受凌迟时，放下狠话，“天国失去了我，也就失去了一半”，将自己抬得相当高。所以，想让傲气十足的陈玉成写自述，几乎是不可能。对此，胜保自然是知道的，没必要自讨没趣。其四、李秀成待人坦诚，与人为善，即使是敌人。如果杨秀清不死，继续统筹全局工作，那李秀成一定大有用处，尤其是在招降纳叛与搞策反工作上。原因很简单，李秀成待人坦诚，与人为善，即使是敌人亦是如此。例如，李昭寿在滁州叛变天国，献城给清朝，李秀成不但不责怪他，反而将其家人偷偷送出南京，让他们团聚。攻破江北大营后，扬州知府不愿意归降，按理当杀，不过，李秀成却给他几百俩银子当路费，任其而去。部将陈坤书，杀敌不足，扰民有余，经常劫掠民宅、民资，李秀成也不责怪，反而自己去安抚受伤群众。由此可知，李秀成确实够仁慈，只是有点过头，甚至可以说是毫无原则。所以，曾国藩只要对之动之以情，晓之以理，并申明大义，李秀成是会写下自述的。总而言之，陈玉成不给清朝留下半句自述，而李秀成却只用几天时间便在狱中写下了五万多字的《自述书》，其中既有时代背景之差异，对手威望与人格魅力之悬殊，更主要的还是两者性格之不同。无论如何，这两位年轻将领都是值得敬佩之英雄，若是遇到明主，也是大有可为。各位说说呢？本文由“纵横国史”原创，欢迎关注，带你涨知识！
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如何看待百家号小程序热议话题「同是飞机票，在托运时为何有的免费有的却要收费，看完你就明白了」
现在如果要去距离较远的地区旅行，乘坐飞机是不二的选择，所以一场说走就走的旅行，并不是任性，是真的可以说走就走。手机购票十分的方便，并在网上查看机票信息，对比之后，买张时间价格都合适的，说走就走的旅行就这样开始了。买机票也是门学问，现在网上很多渠道都可以购买，有的价格比较便宜，大多数需要转机，但是对于不赶时间的旅客来说，这样的机票是性价比就高的，通常早机和红眼航班价格更有优势。购买价格低的机票一定要注意，飞机是否提供餐食，是否可以提前值机，是否含免费托运行李。价格较低的早机通常买7:00起飞，长途旅行免不了要带一些瓶瓶罐罐，各种衣物，所以需要提前到底到达机场办理值机和托运。为什么有些航班没有免费托运额度。有些特价机票是没有免费托运行李额的，需要自己另行支付行李托运费用，收费标准是机票全价的5%/公斤左右，价格比较高。而有一些是廉价航空也是没有免费托运行李额的。对于出行的旅客来讲，不提供餐食和不能提前值机对于出行来讲，还可以接受，毕竟是价格低了，但是一定要注意的是，是否能够免费托运行李。如果不免费托运，那收费的价格也是不容小觑的，有的航空公司托运收费标准，5公斤一下30元，5公斤到10公斤之间60元。大部分人的行李基本上都会超过5公斤，所以还是要额外交托运费，如果你带的更多的行李，那托运费也是一笔不小的数目。因此在买机票的时候一定要注意，选择的航班是否含有免费行李额，如果不含的话，是否需要提前购买以及行李托运的价目，毕竟出行时，希望选择性价比较高的航班，而不仅仅票面上低廉的价格。不然得不偿失。
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如何看待百家号小程序热议话题「同样是中双色球头奖，河南彩民捐款1050万元，而北京彩民却这样做」
注：本文为本团队原创，谢绝转载。本人为统计学出身，擅长概率论与数理统计，推荐双色球为理性，欢迎关注和讨论。文末有投票。双色球第2017142期开奖，一等奖六注，单注奖金764万元，其中河南一注，出于许昌长葛市老城镇老街41600206号投注站。该彩民进行10元单式投注，一举命中764万元。近期中奖人胡先生（化名）出现在兑奖大厅，并捐款2万元用于社会公益事业。纵观彩票历史中中得大奖的得主，往往都会捐赠一部分用于公益事业，其中河南首奖2.58亿元得主当场捐赠1050万元用于社会慈善事业，而中国彩票历史上最高得主位于北京，该彩民当时5.7亿元记录保持至今，不过遗憾的是当时该北京彩民却分毫未捐。纵观数据，捐款额度最高的是浙江绍兴的彩民，中奖之后捐款2000万元，用于贫困儿童和老人救助。而对于我们普通人来讲，如果某一天幸运女神降临，那么我们是否应该捐赠呢？
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如何看待百家号小程序热议话题「同样是欧洲，为何西欧国家个个发达，东欧国家一个比一个穷？」
【历史】我们打开欧洲的地图可以发现，整个欧洲地区西欧是最发达的，英、法、德、瑞士、荷兰等等，各个都是发达国家，人均GDP动不动就是5万美元以上，卢森堡更是高达10万美元。但是看看东欧，从罗马尼亚到保加利亚，波兰，摩尔多瓦，南斯拉夫故地，各个都是穷国，人均GDP都只有西欧的十分之一，最穷的摩尔多瓦，科索沃，甚至还不到2000美元。而实际上东欧所蕴藏的资源，那是西欧的很多倍，为何发展起来，东欧却远远落后，一个比一个穷？西欧却是各个富裕，都很发达？其实在中世纪的时候，欧洲最发达的地方就是在东欧一带，尤其是后来奥斯曼帝国掌控的巴尔干半岛，东欧地区，凭借陆地上的东西贸易，变得富裕。而西欧那个时候却是穷的不得了，为何短短几百年，发生彻底逆转呢？其实主要有以下三点。第一，是出海口。我们看到东欧的地盘虽然广大，资源也很多，如俄罗斯，乌克兰，波兰等都是资源大国。但是东欧最缺乏的就是出海口，整个东欧就像个内陆，离海洋很远。而西欧直接就是沿海，因此，在近代海洋文明开始后，西欧占据天时地利。因为太穷，所以西班牙，葡萄牙，荷兰等先后被迫远航，寻找贸易新通道。这一时期，西欧的几乎所有国家成为列强，到处掠夺殖民地，到处抢劫财富。而此时的东欧，却在俄罗斯和奥斯曼的打击下，朝不保夕，打了几百年，战争的破坏，使得一蹶不振。第二，宗教问题。东欧的位置正好是西方基督教和东方中亚，中东伊斯兰教的交汇处，尤其是奥斯曼不断推广伊斯兰教，基督教和伊斯兰教在此发生激烈的冲突和战争，使得在宗教影响下逐步改变了民族结构和宗教成分。最典型的巴尔干半岛，弹丸之地形成了三大宗教，天主教，东正教，伊斯兰教。使得民族成分更加复杂，内部消耗更加严重，在西方已经开始工业革命的时候，东欧却还在内部争斗，所以差距越来越大。第三，美国和苏联统治的半个世纪。在二战中，其实西欧、东欧基本都成了废墟，被打成了碎片。但是西欧跟了美国，美国利用大量的金钱，助力西欧发展，经济快速进步，人均收入快速增长，科技进步日新月异。而东欧被苏联掌控，都实行苏联的经济体制，使得前期还能运转正常的经济，到后来举步维艰。最后苏联解体，苏东剧变，很多国家经济几乎是推倒重来，比西欧整整又落后了半个世纪，才导致了现在的巨大差异。很多人都说西欧全是发达国家，东欧看起来还不如亚洲，很多地方堪比非洲，非常穷啊。探究历史真相，发现背后故事！对待历史，必须较真！更多精彩请关注【揭秘历史的头条】
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如何看待百家号小程序热议话题「同治皇帝怎么死的？亲生母亲慈禧太后难辞其咎」
同治十三年十二月初五（公历1875年1月12日），清朝第十位皇帝，即同治帝，在紫禁城养心殿驾崩，年仅19岁。关于同治皇帝的死因，主要有两种说法。按照清朝官方的记载，明确说明了同治帝是得了天花病死的。但民间还有一种广为流传的说法，说同治帝是因为经常偷偷出宫，光顾烟花柳巷，导致感染了花柳病，最后不治身亡的。那么，同治皇帝究竟是怎么死的呢？同治皇帝死于花柳病的说法主要见诸于一些野史小报。当时在北京的外国医学团体有一份内部报告，里面推断同治帝早在去世四五年前就染上了花柳病，后因治疗不得当，最终导致病情恶化而身亡。不过，这个外国医学团体中的人并没有亲自见过同治皇帝，所以这份报告中记载的内容都是根据各种传言收集的资料，并不具备权威性。清朝官方公布同治帝是死于天花。比较有力的证据是宫中所藏《万岁爷天花喜进药用药底簿》，里面记载了太医在同治患病到去世期间的脉案和用药处方。另外还有一个重要证据就是晚清重臣翁同龢在自己的《翁同龢日记》中也记载了同治帝是死于天花。由于日记是比较私人的东西，里面记载的内容一般都力求真实，因此可信度较高。两个资料相互佐证，基本可以认定同治皇帝确实是死于天花，而并非民间传言的花柳病。不过，同治帝的死因虽然已经明确，但天花并非是必死的绝症，为什么同治帝却扛不过去呢？这其实和同治帝的亲生母亲，即慈禧太后有很大的关系。众所周知，慈禧太后是个权力欲非常强的女人。为了保持住自己的权威和尊严，任何人对她来说都是“顺我者昌，逆我者亡”。当然，慈禧虽心狠手辣，但还不至于杀害自己的亲生儿子。不过，同治帝的死亡，慈禧也是难辞其咎。原来，慈禧一直很不喜欢同治帝的皇后阿鲁特氏，经常有事没事就找她麻烦。有一天，阿鲁特氏去养心殿探病。在病床前，阿鲁特氏和同治帝诉苦，说太后又为了什么事责骂她，说道伤心处，不禁声泪俱下。当时同治帝病情已有所好转，于是他劝皇后暂且忍耐，待病好之后，总会有出头的日子。可是，同治帝夫妇却想不到，慈禧太后早就悄悄来到养心殿东暖阁外偷听儿子和媳妇的谈话。听到阿鲁特氏竟敢在背后告状，慈禧勃然大怒。她全然不顾儿子的病情，直接冲入养心殿内，一把抓住皇后的头发，举手痛打，并叫内廷准备棍杖伺候。同治帝本来就身体虚弱，看到这一情景，又急又怕，竟然昏厥了过去。看到儿子昏倒，慈禧觉得有点做过火了，于是免除了对皇后用刑。但同治帝却因此事受到严重刺激，发生“痘内陷”的病变。本来病情已有所稳定，但此事之后，同治帝的健康状况急转直下，很快就回天乏力而死。因此，同治帝的死，慈禧虽然并非凶手，但却也有不可推卸的责任。事后，慈禧还把同治帝病死的责任都推到了皇后阿鲁特氏身上，对其百般刁难。两个月后，阿鲁特氏不堪忍受折磨，吞金自尽了。后来，有一个御史认为皇后阿鲁特氏是为同治帝殉情而死，节烈如此，应当表彰。于是向朝廷上了奏折。结果，没帮阿鲁特氏争取到表彰，还把自己的官给丢了。由此可见，慈禧太后要是想整一个人，光整死是不够的，如有必要，甚至还要再踩上几脚。
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如何看待百家号小程序热议话题「名宿：不理解埃姆雷詹为何想要离开红军」
虎扑3月14日讯利物浦名宿特里-麦克德莫特在接受采访时表示，他无法理解为何埃姆雷-詹至今没有和红军完成续约。埃姆雷-詹与利物浦的合同将在今年夏天到期，由于他迟迟没有和俱乐部续约，目前包括尤文图斯在内的多支球队有意与他签下自由转会合同。麦克德莫特出生于科克比，是土生土长的利物浦人。他球员时代在场上司职中场，曾为利物浦效力过九个赛季。这位红军名宿对俱乐部现任主帅克洛普所做的工作非常欣赏，虽然利物浦在上轮联赛1-2不敌曼联，但麦克德莫特对老东家的前景依然看好。他相信，这支球队终将夺得冠军奖杯。他说：“尤尔根（克洛普）对利物浦来说是非常理想的主教练。你可以看到他与麾下球员之间的羁绊。管理更衣室是他最大的优点之一，你可以看到这些球员在他手下踢球有多么享受。这样的亲密关系可以令他们长期受益。”“我喜欢克洛普的激情，本赛季利物浦踢出的攻势足球令人血脉偾张。当你想到他接手俱乐部时，这支球队的状况以及现在的状况，之间真的有很大的进步。我知道一些人会看着他们，然后说‘克洛普在利物浦依然没有赢得冠军奖杯’。但我对此信心十足，我相信冠军奖杯终会到来的。”“你永远也不会想要输给一支死敌球队，但利物浦很不走运，没能在老特拉福德拿到1分。我们依然排名联赛前四，还进入了欧冠八强。从现在到五月赛季结束，我们还有很多重要的比赛要踢。”在1974-1982年效力利物浦期间，麦克德莫特三次跟随球队夺得欧冠冠军奖杯。这位66岁老人迫切希望看到老东家重回欧冠决赛，并最终在基辅捧起冠军奖杯。他强调，这一梦想并非不可实现。利物浦前场三叉戟——萨拉赫、马内以及菲尔米诺本赛季的出色表现给了麦克德莫特极大的信心。他说：“在利物浦状态正佳的时候，他们可以击败任何对手，我对此充满信心。曼城是博彩公司最看好的俱乐部，但利物浦已经证明了他们可以击败曼城。在安菲尔德4-3击败曼城的比赛令人鼓舞，而在曼城连追两球之前，利物浦本还有机会继续扩大比分。”“利物浦的前场三叉戟令人如沐春风。他们的速度，他们的技术都令对手难以招架。他们本赛季打入的进球数令人惊叹，他们在场上始终都是对手的心腹大患。这意味着无论与哪支球队相遇，我们都有足够能力在客场取得一到两个进球。利物浦上一次在欧冠淘汰赛之夜亮相安菲尔德还是很久以前的事情了，所以我们很高兴能在这个赛季看到。我悄悄地希望他们能够进军基辅，我们没有理由不能进入最后的决赛。”利物浦在欧冠八分之一决赛中淘汰了葡超豪门波尔图，而本周五，他们将知道自己的四分之一决赛对手。麦克德莫特说：“如果我们抽到先客后主，那么无论对手是谁，我都相信我们可以晋级四强。我们都知道安菲尔德的比赛气氛有多好，无论任何对手在这座球场内都会受到影响。我们无需惧怕任何球队，巴萨、皇马的实力都已经出现了下滑。”随后麦克德莫特又谈到了利物浦中场埃姆雷-詹的续约问题了，这名德国球员迟迟没有与俱乐部续约，这意味着他将在今年夏天成为一名自由球员。以目前形势看，他很有可能选择离开，目前尤文图斯正领跑争夺战。麦克德莫特说：“这在我看起来很奇怪，我无法理解他为何想要离开利物浦。我知道外籍球员不像本土球员，对这家俱乐部有特殊的情怀，比如斯蒂芬-杰拉德、杰米-卡拉格、菲尔-汤普森，还有我。当离开的那一天到来时，我们的心都碎了。”“但埃姆雷-詹每场比赛都能获得上场，他的主教练信任他，他赚很多钱，他是一支很有前途球队的一份子。或许他认为自己在其他地方还能赚更多钱，但离开这支球队是一场赌博，因为利物浦在克洛普的带领下正变得越来越出色。”
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如何看待百家号小程序热议话题「含有维生素A的食物来源」
维生素A是健康眼睛，皮肤和头发最重要的营养素之一。使用这些富含维生素A的食物，增强免疫系统，对抗衰老迹象，并促进大脑功能。如果你想保持年轻的皮肤，健康的头发和更清晰的视力，你的早晨胶原蛋白拿铁不是唯一能给你光泽锁和无皱纹的东西。在维生素和营养素的世界中，维生素A是您的视力，皮肤和头发的超级英雄。这种脂溶性维生素也可以确保你的免疫和生殖系统在他们的A游戏中。根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，一些研究甚至表明，维生素A可能有助于预防癌症和黄斑变性，这是老年人失明的主要原因。。你可以从食物中获得两种不同类型的维生素A，第一种是植物抗氧化剂，最常见的是β-胡萝卜素，你的身体会转化为维生素A.另一种是动物性食物中的即用形式。这里有多少你应该每天获得所有这些好处的目标，以及12种最好的维生素A食物来源。我每天需要多少维生素A？美国国立卫生研究院（NIH）建议男性的目标是900微克视黄醇活性当量（RAE）和女性700。但由于数学可能变得复杂，美国农业部（USDA）建议吃4至6杯红色和橙色蔬菜和11/2至2Brissette说，每周一杯深绿色的蔬菜可以达到你的目标。由于大多数美国人食用大量的肉类和乳制品（两者都是维生素A的良好来源），维生素A缺乏症在美国并不常见。发展中国家更容易获得新鲜农产品和肉类，但是。维生素A缺乏症的症状包括疲劳，夜盲症，皮肤和头发干燥以及指甲脆弱。但是，“如果你达到美国农业部推荐的蔬菜量，你应该达到你的目标，”Brissette说。另一方面，过多的维生素A会损害您的肝脏，而未使用的维生素A会被储存，解释Brisette，所以你要谨慎对待你服用的维生素A补充剂。想确保你有最好的维生素A游戏吗？这里有几个维生素A的顶级食物来源，以增加你的饮食。甘薯“这个名单在我的名单上排名第一，”Brissette说。一种中度甜味土豆，其皮肤上含有高达维生素A每日价值（DV）的560％。红薯的纤维含量高于白色和黄色土豆，有助于保持常规，降低患糖尿病和心脏病的风险，通过促进肠道细菌的健康平衡来增强免疫系统。它们的血糖指数也低于白土豆，所以它们不会升高和降低你的血糖，控制你的饥饿感并帮助你控制体重。Brissette说，因为维生素A是一种脂溶性维生素，如果你将马铃薯与橄榄油，黄油或鳄梨油等5克健康脂肪配对，你会更好地吸收它。尝试这些美味的甘薯食谱之一。肝你可能不会想到肝脏会在你的盘子上做到，但是如果你曾经在熟食板上沾上火腿或鹅肝，它就会发生。在三盎司的煎牛肝中，您将获得444％的每日维生素A需求。“肝脏是维生素A储存在我们和动物身体中的主要场所，所以如果你吃的动物肝脏很多，那么就很容易，”Brissette说。话虽如此，肝脏的饱和脂肪含量也很高，因此它不是营养学家的首选,特别是与此列表中的其他选项相比。“如果你有足够的蔬菜来源和奶制品，你就会受到保护，”Brissette说。菠菜“人们只认为红色和橙色的蔬菜含有β-胡萝卜素，但是一些绿叶蔬菜也很丰富，”Brissette说。煮熟的菠菜的半杯，例如，你的维生素A.它也DV229％的加载用的抗氧化剂和维生素C，E，K和B用纤维，铁，镁，钾和钙沿着。Brissette喜欢将冷冻菠菜块放在手上，放入意大利面酱，冰沙和汤中，以提高蔬菜的含量。西兰花另一种含有高维生素A的深绿色绿叶，西兰花在1/2杯煮沸时提供24％的DV，加上它含有许多与菠菜相同的抗氧化剂和营养成分。Brissette购买冷冻或新鲜的西兰花，将其切成小块，加入肉馅煎蛋饼，煎蛋卷和炒蛋。或者她会用电饭煲或速溶锅将米饭放在米饭上，以增加蔬菜的含量并降低卡路里。萝卜“我们可能会考虑胡萝卜来改善视力，因为第二次世界大战的营养海报鼓励人们吃胡萝卜，这样他们就可以在黑暗中看到，”Brissette说。另一个β-胡萝卜素的重要来源，半杯生胡萝卜含有184％的维生素A.并且不用担心糖。“他们用纤维包装，你必须吃很多胡萝卜才能成为一个问题，”她补充道。虽然小胡萝卜是一种超级方便和健康的零食蘸鹰嘴豆泥，尝试切碎整个胡萝卜，加入沙拉或将番茄酱切成丁，以减少酸度，添加甜味而不添加糖。哈密瓜一种超级保湿的水果，半杯金黄色的瓜子，可以养成维生素A的54％DV,Brissette建议将哈密瓜剁碎或加入，然后将其加入一罐冰水中，加入黄瓜片，制成新鲜水果。或者冷冻哈密瓜碎片，并在水中加入冰块。如果哈密瓜有点过熟或过熟，可以舀出肉，然后在搅拌机中搅拌，制成哈密瓜汁。芒果一整个芒果可以提供45％的维生素A，但它还含有丰富的维生素C和其他富含免疫力的抗氧化剂。Brissette建议用红洋葱，墨西哥胡椒和香菜切成薄片，制作芒果沙拉，放在鱼或炸鸡炸玉米饼上。注意到名单上的橙色水果和蔬菜的趋势？β-胡萝卜素是一种类胡萝卜素，也是一种赋予食物颜色的色素。你也会发现菠菜和西兰花中的β-胡萝卜素，但它们都是绿色的，因为它们也有叶绿素。“营养师建议吃彩虹，因为植物化学物质有不同的颜色，每一种都暗示有不同的颜料健康益处，”Brissette说。杏干如果您真的想要维生素A，请选择干燥的新鲜杏子以获得更浓缩的来源。10个杏干加起来维生素A的DV含量的25％。在你的办公室抽屉里放一袋无糖的杏干，以获得简单，可储存的零食。只要注意你的部分，因为干果的糖和每体积卡路里比新鲜的东西更高。“每天吃几汤匙干果很好，但我总是建议先吃新鲜或冷冻，”Brissette说。南瓜派这是一款带有健康益处的甜点。在一片南瓜派中，你将获得249％的维生素A。“因为它已被煮熟和混合，你的浓度比新鲜时更高，”Brissette说。但是，由于切片中的卡路里加起来，更健康的选择是尝试更换普通罐装南瓜，而不是南瓜馅，作为富含营养素的替代品，如南瓜面包或煎饼等食谱中的油，她建议。红甜椒虽然你可能会认为辣椒是维生素C，纤维和钾的良好来源，但是1/2杯生切碎的红辣椒也提供了47％的维生素ADV。掀起最新的Instagram趋势：辣椒片。将甜椒切成两半，将种子掏空，然后用最喜欢的沙拉馅料（如金枪鱼沙拉，糙米，鸡蛋沙拉，鸡肉沙拉等）将其当作面包。或者用土豆，番茄酱，蘑菇和切碎的奶酪填馅，然后在烤箱里烤。低脂牛奶因为它是强化的，一杯牛奶含有约10％的每日维生素A需求量。虽然这不是很多，但考虑到蛋白质，钙和维生素D，你的体重也是不错的。如果你啜饮牛奶替代品，请记住，有些是用维生素A强化的，但很多都没有。三文鱼Brissette说，就肉类来说，油性鱼是最好的选择，因为维生素A是一种脂溶性维生素。例如，鸡只有大约百分之一的DV维生素A。三文鱼，鲱鱼，鳟鱼，北极红点鲑，金枪鱼和鳗鱼都是不错的来源。在三盎司煮熟的红鲑鱼中，您可以获得4％的日常需求。也就是说，你会想要吃富含脂肪的鱼，主要是因为它的其他营养成分，特别是抗炎的欧米茄3脂肪酸，可以支持你的心脏健康和大脑功能。脂肪鱼也是为数不多的富含维生素D的食物之一，可以支持你的骨骼健康和免疫系统。Brissette建议在家里用高档鲑鱼和酸奶代替mayo制作捅碗，或者用罐装鲑鱼在鳄梨油中煎炸汉堡。
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