「八卦连环掌基本功，强身健体好方法，还不看这里吗」百家号

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八卦连环掌不仅可以提升大家的耐力和灵活性，还是强身健体的好方法，接下来我就来教大家八卦连环掌的基本功，大家可要认真学起来。
八卦连环掌能有效地提高演练者的速度、柔韧灵活性及灵敏度，对下肢力量的培养尤为突出，对大脑前庭分析器有明显效用；还能锤炼意志。练八卦连环掌必须先掌握以下基本功：
站桩站桩是保持静站姿势，进行以意领气，以气运身锻炼的一种外静内动的内功练习方法。同时也发展了下肢力量。
站桩锻炼中获得的感觉能在大脑皮层形成一定的条件反射通路，即静站姿势的动力定型。能保证一定的桩势在急速变化的套路动作中不变形。也保证了八卦连环掌练习时的各种步型的正确性。
因此，站桩时一般以八卦掌套路中的半马步、虚步、马步、弓步、丁步及提膝等等进行站桩的步架，作为一种锻炼形式。
走步
：这是八卦连环掌(包括器械)的专门基本功。通过走步练习可以获得必要的力量素质(下肢)、速度素质以及身法，以保证学练动作时肢体屈伸到位，且不吃力;还可以提高对八卦连环掌套路运动的基本特征的认识。
八卦掌以摆扣步和趟泥步为其基本步法。移动脚的脚掌外摆落地，脚尖朝体外侧为摆步;移动脚的脚掌内扣落地，脚尖朝体内侧为扣步。趟泥步即是似在泥水中趟行之步。
练习时要求：一是身体要保持一定姿势，即身正、头正、颈直、肩沉、含胸、直腰、实腹、敛臀、收胯;二是要快，且快中求稳，脚掌平平提起，平平落地，使身法表现出起伏、俯仰、旋转、拧裹、屈收、展放变化轻快;三是要准，踏步要准确，以腰为轴步随身换，手随身行。
走步时，开始可在地上画一圆圈，顺着圆圈的路线走，然后可以沿想象的圆线走转，或是负重练走，有一定的基础之后还可以走梅花桩或簸箩缘等。
这两种基本步法，再结合八卦掌绕圆走转这一基本的运动形式又产生了多种步法，这套八卦掌中多用的是弧形步和圆形步，还很少用到了S形步。八卦掌诸步法的特点主要表现为“绕圈走转”和“步若趟泥”。
死步八母掌
：是八卦套路的初级基础技术，其步法主要是摆扣步，手法有扳、拦、截、扣、推、托、带、领。主要掌法是单换掌、双换掌、坡掌、顺势掌、回身掌、翻身掌等。练时要一掌一掌地练，待动作熟练，方法准确，协调圆活后再连贯起来练习，为随走随练打下坚实的基础。
活步八母掌
：要求上下相随，随走随变，动作连贯，柔中寓刚，精神贯注，节奏分明。
变架式
：即熟练地同各种掌法随意穿插在走转变换之中。这时应突出劲力顺达，气势完整，使技术日臻完美。
在练习基本功时，还要加强八卦门套路击法的概念，突出八卦掌技击特点。
以上就是我今天要教大家的八卦连环掌基本功的相关知识，大家有没有掌握呢？你们也可以收藏下来和热爱武术的朋友一起讨论交流。还有非常重要的一点就是，在练习之前一定要做好拉伸运动，避免伤到筋骨。
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