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「史上最全练臀训练想要蜜桃臀千万别错过」百家号小程序介绍
「史上最全练臀训练想要蜜桃臀千万别错过」百家号_作者自评：
如何看待百家号Lite小程序热议话题「史上最全练臀训练想要蜜桃臀千万别错过」
腹肌与肚子的拉力赛臀部是人体最大的肌肉照理来说应该很好练大在健身房辛辛苦苦练了那么久为什么一直都没有练大臀部？臀部由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成其中占比最大的就是臀大肌但臀中肌也不容小觑大概有臀大肌一半的量对整个臀部的大小有很大的贡献臀大肌和臀中肌肌肉有个明显差异就是快肌纤维与慢肌纤维（图片来源未知，版权归原作者所有）慢肌，又称红肌特点是较纤幼，收缩慢，力量小，但耐劳微血管多(所以叫红肌，运氧能力强也能更有效运走废物快肌，又称白肌特点是较粗大，收缩快力量大，但易累，有氧能力弱臀大肌中快慢肌纤维比是5:5臀中肌中慢肌纤维占比更重快慢肌纤维比大概是42：58看完这些你可能会有点晕头转向用通俗的语言讲，在我们训练中快肌靠力量爆发增长慢肌靠小数量多组数增长这样一说就简单明了了今天我们主要是针对臀大肌、臀中肌的专项练习臀大肌占比重，可以说练起来会比臀中肌简单而且它快慢肌比例一致最好的训练方式就是力量爆发训练与多组数的耐力训练结合需要的动作：NO.1史密斯架硬拉史密斯架硬拉固定的角度减少了硬拉的风险性同时伸髋也能最大化12个/组，做4组NO.2跪姿深蹲可能你是第一次见到跪式深蹲但其实这个动作是所有深蹲中最好的练臀＞腿的动作15个/组，做4组NO.3反向提臀利用罗马椅或者山羊挺身机反向提臀，臀部刺激非常大20个/组，做3组NO.4弹力带哈克深蹲有哈克深蹲机的要好好利用非常好的练臀器械15个/组，做3组下面我们就讲讲我们举足轻重的臀中肌臀中肌臀中肌在日常中主要起到我们行动的稳定作用而快慢肌比例来看臀中肌更适合耐力训练占重点需要的动作：NO.1拉力器外展我们需要注意站立方保持稳定同时要不不能借力左右各15个/组，做3组NO.2悬空外展这个器械对臀中肌的锻炼非常好悬空做对臀部的自由更大可以更好的锻炼到臀中肌20个/组，做4组NO.3弹力带深蹲跳弹力带的作用是加深阻力每一次都要最大程度的开合膝盖不要超过脚尖18个/组，做3组以上的训练可以作为独立练臀日训练一周3次臀部想不翘都难！
该话题由百家号作者全球健身指南「简介:为健身爱好者提供最全最专业的指导和资讯！」整理发布
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「史上最全练臀训练想要蜜桃臀千万别错过」百家号小程序评论
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开元、盛世2019-07-29 02:15:16
这个「史上最全练臀训练想要蜜桃臀千万别错过」百家号微信小程序功能实用，上手快，又不占内存，666
※神域の残月狼ま2019-07-29 02:13:54
「史上最全练臀训练想要蜜桃臀千万别错过」百家号真的是一个特别好用的小程序，为小程序疯狂打call！
╰ 狐狸的悲傷.2019-07-29 02:12:01
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┕至尊红颜╮2019-07-29 02:10:55
昨天使用该「史上最全练臀训练想要蜜桃臀千万别错过」百家号微信小程序了一下，亲测好评。
卩丶幻城灬帝国2019-07-29 02:06:42
很值得使用的「史上最全练臀训练想要蜜桃臀千万别错过」百家号小程序，决定当个忠实粉丝啦~