「谁先谁后：是失眠引发的抑郁症，还是抑郁症引发的失眠？」百家号Lite

「谁先谁后：是失眠引发的抑郁症，还是抑郁症引发的失眠？」百家号Lite_作者自评：

如何评价百家号Lite小程序热议话题「谁先谁后：是失眠引发的抑郁症，还是抑郁症引发的失眠？」
抑郁症和失眠是很常见的，并具有共同症状。
那么是失眠引发的抑郁症，还是抑郁症引发的失眠呢？
抑郁症导致失眠许多抑郁症的最早症状之一是失眠。患抑郁症经常会出现失眠或者半夜醒来的情况。
抑郁症的诊断当中，睡眠状况是一个重要的参考依据。
1.入睡变的困难。
2.容易觉醒，睡眠变得高度分散。
3.抑郁症还带来其它的睡眠问题，如嗜睡。
抑郁症和安眠药当人们变得抑郁时，经常认为失眠是他们的主要问题。失眠很常见，并且没有什么耻辱感;抑郁症是一种“疾病”，可能会影响到你的工作，学习，关系和自尊，有些人会因此有较强的病耻感。
抑郁症患者经常会用安眠药来帮助睡眠，但有时效果不会很好。
一般来说，刚开始会起一定作用。但是，只要抑郁症没有得到充分治疗，睡眠质量就会下降。安眠药也变得常常不起作用。
作者接触过许多抑郁症患者服用大剂量的安眠药，他们告诉我，他们几乎睡不着。
但是，除非他们的抑郁症好转，否则他们依然会睡不好。
抑郁也会导致失眠的另一面——长期嗜睡。更令人惊讶的是，强迫人们在晚上保持清醒可以改善抑郁情绪，就是通常所说的睡眠剥夺法，但目前尚在研究阶段，请勿随意使用。
抑郁症也会导致长时间的嗜睡当大多数人感觉到睡的过多的时候，他们通常不认为抑郁症是原因。
他们的第一个想法是，应该责怪睡眠呼吸暂停，睡眠时多动，嗜睡症或药物所导致的。
事实证明许多睡眠过多的人患有抑郁症。抑郁症则又是睡眠过度的主要原因之一。
同一种疾病为何在睡眠上造成两种截然相反的症状呢？其实就像抑郁症患者的其他症状一样，抑郁症的诱发原因和表现形式都是多种多样的。患有躁郁症的人可能会表现出睡眠问题的另一种类型：这一晚睡两个小时，另一晚则可能睡十四五个小时。
睡眠剥夺可以治疗抑郁症吗？让健康的人整夜不睡觉，许多人描述有在熬夜的时候有短暂的兴奋感。让重度抑郁症患者24小时不睡觉，会让他们感觉好很多，这就是上面所说的睡眠剥夺法。但是一旦他们入睡，这个效果就会消失。
研究人员对这种情况发生的原因非常感兴趣。然而抑郁症对睡眠影响的本质非常复杂，目前尚没有对睡眠剥夺的这一效果有所定论。
失眠导致抑郁症？近几十年来，人们都认为失眠提高抑郁症的发病率。
睡眠不足有许多负面影响，抑郁症的高风险只是其中之一。
结论：失眠和抑郁症是相互影响的。
如果你失眠，身体的新陈代谢和各项机能都受到影响，从而会加大抑郁症患风险。抑郁症则对睡眠进行重新“排序”，通常以极差的睡眠结构和看似“无法治愈”的失眠症的形式出现。
两者都互相使另一个变的更糟。
你可以为抑郁和失眠做什么抑郁症和失眠的许多不同症状高度相关，并涉及许多类似的大脑区域和功能。
在你治疗或预防它们其中一个的时候，另一个通常也会得到缓解。治疗通常需要混合不同的治疗方法，从认知行为到生理药物到休息放松等。
我们可以从日常生活中，做一些事情，能够缓解抑郁和失眠：
1.体育活动
有些人通过高强度的有氧运动来摆脱抑郁症。许多研究认为体力活动与药物治疗相对较轻的抑郁症效果一样。
大多数人至少睡得更好，因为他们变得更健康。早上锻炼有助于一些人睡的更好，特别是年长的女性，而另一些人在睡眠前35小时进行夜间锻炼对他们更有效。
当然，身体活动不仅有助于睡眠和缓解抑郁。特别是当它与
2日照组合时
早晨的阳光和身体活动可改善情绪，也可帮助人们入睡。光是一种“药物”，改善心情，调节生物钟和免疫力。睡前减少光照也可以让入睡更容易，这些光照包括电子设备的光线，如手机电脑等。
3.保持正常的生物钟
。许多失眠和抑郁症患者进行常规日程的锻炼，规律的休息时间，健康的饮食，健康的生活习惯都对自身有很大帮助。
失眠和抑郁症每个人所经历的症状可能都不相同，有些甚至是独一无二的，但幸运的是，简单健康生活规律，往往能对二者都有不错的改善作用。
无论世界如何变化，无论你变的如何，小张依然和万千抑郁患者在背后坚定的支持你。与人为善，与己为善。点击作者名字旁的关注，就是对作者最大的鼓励，小张谢谢您。
该话题由百家号作者抑郁公益义工小张「简介:让社会重视抑郁症，让公众关爱抑郁患者」
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