「从腰围三尺的胖子，到健身达人！一位减肥大叔的健身经历」百家号Lite

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今天是现身说法，御行君邀请了一位从减肥开始运动了多年的男性朋友，谈谈他的减肥和运动经历。这位朋友四十上下，坚持运动十几年了曾经也是一个胖子，身高175cm，腰围曾一度达到近3尺，也曾患有中度脂肪肝，但通过长期规律、科学的运动，已经消除了脂肪肝，保持了良好的身体状态。下面的内容，根据他的口述略作整理：
最初开始跑步和许多小伙伴一样，是为了减肥。当然，那时是小白一个，所以就是抬腿就跑，根本就没想过怎么跑的问题。刚开始身体胖，大概跑一公里就不行了，只能在一公里后改为快走。反正，持续出汗就感觉不错，认为减了肥了。事实上，也确实减了肥。刚开始的一段时间，差不多有二至三个月，跑步距离也就在一至二公里上下，然后掺杂着快走，有时候会单独跳健身有氧操。饮食上也没有太注意，不过可能因为每周有五六天都去跑步，所以体重下降明显，而且身形也消瘦了下来。我记得最初的一个月，体重减掉了差不多5kg，算是初步摘掉了“胖子”的帽子。那种内心的快乐，现在还能感受到。
然后呢？然后就发现进入了一个不管怎么跑、怎么动，体重不怎么变化的时期。那时候也不懂怎么调整运动方案和饮食，只是认为只要坚持跑步和运动，体重一定还会下降。事实是身体素质在提高，但体重不再有变化，只是有小幅的正常波动。
我曾一厢情愿地认为可能是跑步不管用了，所以开始尝试更多的运动项目，比如普拉提、瑜伽、跳绳、爬楼等。但由于根本没有意识到饮食上热量控制的重要性，所以体重始终没有变化。下腹部那块非常明显的肥肉，盘踞多年，拿它没办法。后来，去体检居然查出了中度脂肪肝。当时感到非常不解，坚持运动多年，怎么还会有脂肪肝呢？一位健身教练对我说，你一定是不控制饮食吧！确实，我非常爱吃巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕这类高甜高热油腻的食物，从不忌口。
那次体检后，我发现再这样傻练不是办法，必须要有改变。所幸那时候在健身房认识一位资深的健身达人。在他的帮助下，边学习健身方面的知识，边调整训练方案，特别是对饮食进行了控制。其中有一段时间，差不多有一个多月，我记录了每天的饮食情况，包括何时、吃什么、是什么烹饪方式、量是多少，然后汇总分析一下热量情况，再结合体脂率等指标来调整饮食。这样边调整边训练的坚持了一年，次年再去做体检，脂肪肝完全没有了。拿到报告那天去楼下的超市买了一块巧克力，快快乐乐地品尝了一番，那年大概只吃了一两次巧克力。
其实我现在已经不是只考虑减肥了，已经很注意如何进行力量训练，如何保持好肌肉含量、体脂率这些。健身是一个不断前地的过程，有一个人在假日里训练的孤独，也有身体健康的快乐。任何健身大咖或达人，也都是从健身小白开始的。希望我的这些经历，能对准备开始减肥或正走在减肥路上的朋友，有一点帮助。
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