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「骨质增生经常让人很痛苦，一起来看看这些缓解办法吧」百家号

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在医院经常会接触到一些骨质增生的体检病人，他们在说到自己的症状的时候脸上总是带着很痛苦的表情，问我有什么办法能够摆脱这种痛苦，这一问题确实是把我问住了……
所以我查阅了相关的资料，希望能给大家一些建议。
很多人只是听医生说自己是骨质增生，但究竟什么是骨质增生呢？和我一起来看看吧。。。
什么是骨质增生
骨质增生又叫骨刺或骨赘，骨质增生，就是随着年龄的增长，骨关节被磨损后，受损伤的关节软骨的周围出现代偿性软骨增长并且被钙化，增生部位大多发生在软骨边缘，突起如刺，俗称“骨刺”。从26岁开始关节就有退行性改变，36岁就有不同程度的增生，40岁增生率可达95%，45岁为高峰期。
提醒大家骨质增生也不是只有膝关节处哦，骨质增生其实在全身多处骨骼均可发生，主要是在负重关节周围，如颈椎、膝关节、跟骨等处就会出现明显症状。
1颈椎骨质增生症
颈椎增生是颈椎体上长骨刺，刺激周围神经及组织时疼痛，一般是从轻微到严重。开始活动时感到痛，活动后减轻，负重或劳累后加重。有的患者夜间加重，还会引起面部麻木、头晕头痛、手关节活动受限、上肢酸沉无力等，牵引颈部只能缓解症状，而不能根治。
2腰椎骨质增生症
属中医学“腰痛腿痛”“痹痛”范畴。大多数患者可长期无症状，往往同轻微创伤、过度劳累、搬提重物有关。有的患者开始出现背部酸痛僵硬，休息后夜间晨起时往往病重，稍活动后减轻或消失，但活动过多或劳累后加重。天冷或潮湿、久坐、久卧都会使腰痛加重，有时压迫神经使腿麻木，甚至出现坐骨神经痛。
3膝关节及跟骨骨质增生症
多见于40岁中年人。由于增生部分像刺，俗称骨刺。发病轻者稍微痛疼，活动后痛疼消失，重者痛疼红肿，休息或坐时无感觉，开始活动痛疼难忍，活动一会儿痛疼减轻。
骨质增生的发病机制是代偿性新骨在骨关节的边缘长成骨刺，从某种意义上讲也是一种缺钙的表现，那么补钙是我们的首要任务，这就要注意生活中的饮食了。。。
骨质增生饮食建议
1应进食高钙食物
如多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果．必要时要补充钙剂。还要增加对多种维生素的摄入，如甘蓝、粟子、海带、燕麦、鲑鱼、黄豆、豆腐等。
2均衡饮食
均衡饮食多摄取富含抗氧化剂的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命，而生物类黄酮可以预防自由基的破坏，减缓发炎反应，加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。
3节制饮食
老年人应节制饮食，保持适当的体重，避免肥胖。临床发现肥胖患者一般骨质增生发生在膝关节，比相似病情而体重标准者的治疗时间要长，恢复要慢。原因很简单，就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担，关节的磨损与伤害也就更大。均衡饮食、保持体重是防止骨
在注意饮食的同时，再结合适当的运动才能达到较好的效果，一起来看看下面的运动建议。。。
骨质增生的运动建议
1避免长期剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于膝关节、髋关节等过度的运动会使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。
2适当进行锻炼
避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行$性改变，从而减轻或预防骨质增生。
因此骨质增生康复的方法在于运动，意义在于消除或减轻增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障碍，最大限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高患者的生活质量。
3减轻体重
体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。
通过上面的内容很多人肯定心里在想，我注意饮食和运动后，骨质增生应该能够治愈了吧。到底能不能，一起往下看吧。。。
骨质增生可以根治吗？
其实骨质增生严格来说是不能根治的，不管中医还是西医，治疗的着眼点在于止痛，缓解患者痛苦。严重的骨质增生影响到周围器官的功能．可以考虑外科手术治疗。中医治疗骨质增生，其目的除止疼外，还着眼于改善机体自身的反应性，使其对骨质增生不产生反应，从而减少痛苦，所以有些患者经过一段中医治疗后可以很长时间无症状。
既然不能根治，很多人估计又开始急了。
实际不用太担心，已经骨质增生的朋友尽量保证良好的生活习惯，缓解疼痛。没有骨质增生的朋友咱们是不是就应该早点预防呢？
如何预防骨质增生？
1适当进行体育锻炼，尤其是关节的运动，可增加关节腔内的压力，利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生。
2避免长期剧烈运动，以防过度运动使关节面受力加大，使骨骼及周围软组织过度受力及牵拉，从而导致骨质增生。
3老年人应节制饮食，避免肥胖。饮食中多摄取富含抗氧化剂的食物，如芒果、木瓜、甜瓜、橘子、菠萝、草莓、番茄、包心菜、土豆等，减缓发炎反应。
4保持正常体重，因为体重过重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。
5使用合理的、符合健康要求的寝具，保持正确的睡眠姿势，尽量避免长时间的侧卧、俯卧的睡眠。
6坐姿要端正，看书、写字、打电脑时，一般半个小时就应改换姿势或站起来活动一下。
7不穿过小或是太紧的鞋子，女性应少穿或尽量避免穿过高的高跟鞋，可以很好地预防膝关节、足跟、脚趾部位的骨质增生。
8及时治疗关节的损伤，以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。
小结
作为一名营养师，从专业的角度我无法给大家保证，只能给出一些饮食和运动建议，让骨质增生的朋友的疼痛能有所缓解，呼吁大家能够注意生活中的细节，早预防，早发现，早治疗，不要等到严重到影响正常生活的时候才采取措施。
参考书籍：
1裴正学著,中国著名中西医专家裴正学健康微博,甘肃科学技术出版社,2013.01.
2林柏松编著,常见病家庭疗法1000问,吉林科学技术出版社,2012.03.
3黄薇编著,成人脊骨保健必读,中国广播电视出版社,2010.01.
4闫燕，马琴著,图解家庭急救大全,辽宁科学技术出版社,2009.08.
该话题由百家号作者跟着Yummy学营养「简介:【跟着Yummy学营养】梅花香自苦寒来」整理发布
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「关于二战，你不一定知道的史上最全160个冷知识」百家号

如何看待百家号Lite小程序热议话题「关于二战，你不一定知道的史上最全160个冷知识」
从欧洲、北非到亚洲，从大西洋到太平洋，先后有61个国家和地区、20亿以上的人口被卷入战争，仅陆地上作战区域面积就达2,200万平方千米，军民死亡超过5,000万人……第二次世界大战是人类历史上迄今为止规模最大的战争。
与无数的家破人亡、对人类文明的巨大摧残等相比，所谓的某些人说的“推动科技发展”根本就不值一提。战争即浩劫即灾难，战争没有赢家，所有参与战争的都是输家。
小编费心搜罗并整理了，你不一定全知道的，关于第二次世界大战的160个冷知识。
欢迎各路大神大咖们评论或斧正。
1、二战期间，盟军共计投下了340万吨炸药，每月约投2万7千吨。
2、超过10万名盟军轰炸机机组成员在欧洲上空殒命。
3、二战的死伤总数在5千万到7千万人，超过80%来自前苏联、中国、德国和波兰。
4、空军在二战中是陆军的一部分，并没有成为一个独立的军事分支。
5、一些学者认为二战其实是第一次世界大战的延续。
6、二战中有40%以上的飞机损失于机械故障。
7、唯一一个被英德日美占领或攻击过的国家——太平洋岛国瑙鲁。
8、在卑尔根集中营，约13,000名“囚犯”在解放后死亡。
9、二战曾经还有过谣言战、邮票战等非传统战场。
10、即便在今天，依然有不少西方学者认为中国抗日战争“不属于”第二次世界大战。
11、二战中最受欢迎的单兵武器是冲锋枪。
12、二战期间，有40,000人在潜艇部队服役，最后只有10,000人幸存下来。
13、二战开始于1939年9月1日德国入侵波兰，结束于1945年9月2日日本正式投降。
14、百分之八十的德军士兵死在东线战事上。
15、大约150万儿童死于这场大浩劫，其中120万是犹太儿童。
16、除了犹太人和吉普赛人，耶稣教徒也在纳粹集中营遭到迫害和屠杀。
17、许多犹太人包括儿童成了纳粹残忍的医学试验受害者。
18、安妮-弗兰克和她的妹妹于1945年3月死于贝尔根-贝尔森集中营。
19、德国在第二次世界大战中第一个使用了喷气式战斗机。
20、德国曾以781艘U艇的代价击沉盟军2,000艘U艇。
21、德国曾不惜一切成本代价制造出了一种超级大炮：古斯塔夫800毫米口径大炮。
22、党卫军在柏林开了一家名为“小鹰沙龙”的妓院，为外国外交官和其他贵宾服务。
23、指挥官约瑟夫-克雷默，在贝尔根-贝尔森集中营被称为“贝尔森野兽”。
24、战绩最辉煌的王牌战斗机飞行员是德国的飞行员埃里希-哈特曼，击灭352架飞机。
25、希特勒的外号叫鲁道夫-赫斯-安娜小姐，据报道他是同性恋，也被称为“棕色老鼠”。
26、希特勒的侄子威廉-阿道夫-希特勒在美国海军参军。战争结束后换了名字。
27、纳粹武装党卫军成立了特别工作小组，专门用来杀害和埋葬犹太人。
28、希特勒在办公桌上放了一个相框照片，相片上的人是亨利-福特。
29、二战期间，德军共3363名将军，而美军只有1500名。
30、1938年，希特勒是“时代”杂志的年度风云人物。
（一人一世界，思考并分享。新浪微博：东三环的秦玉马）
31、希特勒设计了纳粹旗的标志。
32、在纳粹德国决定用毒气消灭犹太人之前，曾考虑将他们遣送到马达加斯加岛。
33、1941年12月11日，德国正式对美国宣战，美国是德国唯一正式宣战的国家。
34、8万至10万弱智或精神失常的德国人被纳粹杀人机构“安乐死”杀害。
35、奥斯威辛集中营是第一个给囚犯身上纹上号码的集中营。
36、二战的德国陆军是一支半机械半骡马的军队，绝大多数德军的后勤依靠马车供应。
37、德国军舰曾涉足远东，在澳大利亚沿海与澳洲海军有过交手。
38、纳粹（Nazi）一词是作家KonradHeiden发明的，此前是Nasos。
39、二战时候，德国人发明了芬达汽水，用来替代美国的可口可乐。
40、二战时期德国出台了专门的猎杀动物的法规，战后演变成了欧洲各国的动物保护法。
41、德国实施了公共场所和所有餐馆的禁烟运动。
42、纳粹德国有三个不同的军队：冲锋队、党卫军、国防军。
43、闪电战的成功主要归功于空中轰炸机，及坦克部队支持。
44、希特勒的副手鲁道夫-赫斯，曾于1941年5月10日空降到苏格兰商讨和平协议。
45、神圣罗马帝国(962-1806)，德意志帝国(1871—1918)，第三帝国(1933-1945)。
46、二战期间曾在U艇服役的40,000人只有10,000人活了下来。
47、万字旗是一个古老的宗教符号，源于梵文名称的一个钩交叉，古代是吉祥和富有的象征。
48、纳粹敬礼仪式综合了意大利法西斯、古罗马人，古日耳曼人的致敬方式。
49、在1928年的选举中，只有不到3％的德国人赞成纳粹党。
50、德国的me-264轰炸机能够轰炸纽约。
51、第一位在战争中死去的德国军人是由日本人所杀。
52、MaxHeiliger是党卫军在银行开的账号的虚拟名称，存放搜刮的犹太人的财宝。
53、武装党卫军特别工作小组，杀害了140万犹太人。
54、传奇且臭名昭著的虎式坦克车长米歇尔-魏特曼，干掉了141辆坦克，132门反坦克炮。
55、德国U-120号潜艇的沉没原因，竟然是艇上的一个抽水马桶操作失灵。
56、希特勒从来没有到访过集中营。
57、二战中科隆教堂挨了14枚炸弹，依然看上去整体“完好”。
58、德国虎王坦克是二战最牛的坦克，曾经有过2V70的记录。
59、意大利人追求浪漫，飞机要求敞篷，整个二战，意军的飞机没能挨过两炮的。
60、纳粹盗版哈佛的“战斗之歌”，用于他们的胜利游行。
（一人一世界，思考并分享。新浪微博：东三环的秦玉马）
61、纳粹绑架了约50,000名波兰儿童送到德国抚养，让他们日耳曼化。
62、赫尔曼-戈林的兄弟阿尔伯特-戈林，是一名坚定的反纳粹者。
63、希特勒曾说：军服一定要帅，这样年轻人就会义无反顾的投军效劳。
64、希特勒中学时期只有绘画一门是“优”，19岁时报考维也纳艺术学院未被录取。
65、1939年，纳粹制定了仿制英镑的计划，以此引发极度通货膨胀，摧毁英国经济。
66、希特勒喜欢讲笑话，会给他人一遍又一遍的讲自己的笑话。
67、纳粹焚烧了海涅的戏剧：当一个政府开始烧书时，如果不加以阻止，下一步就是烧人。
68、纳粹医生首次认定了，吸烟与肺癌之间的联系。
69、纳粹曾计划把整个莫斯科与华沙变成人工湖。
70、希特勒热心支持建设高速公路，他率先推动了世界上最大的公路网的建设。
71、二战后，7,000余名纳粹支持者选择自杀。
72、二战死亡人数最多的国家是前苏联，死亡人数超过两千一百万。
73、斯大林格勒战役苏联军民伤亡人数超过一百万，超过美英整个二战期间军民伤亡人数。
74、1923年出生的前苏联男性，有八成死于二战。
75、库尔斯克开展了历史上最大的坦克战，德军和苏军共有超过3600辆坦克参与。
76、坦克战在很宽广的战场上进行，肉眼能看到的作战双方的坦克，一般不会超过20辆。
77、前苏联新式武器—喀秋莎，可以在25秒内发射320枚火箭。
78、“最终解决犹太人问题”最早出现在1899年俄国沙皇尼古拉的备忘录中。
79、苏联红军捕获的战俘只有15%的存活率。
80、苏联红军涉嫌强奸200万13-70岁德国女性。
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81、日本正式投降后3天，即9月5日，北海道地区的苏军还在继续推进。
82、1943年4月13日，纳粹德国宣布在卡廷森林发现被苏联杀害的万具波兰军人尸体。
83、苏联二战中使用过反坦克狗，但狗们更习惯冲向它们的试验对象——苏联坦克。
84、当德军进入乌克兰地区时，迎接他们居然是鲜花和面包，人们夹道欢迎。
85、1940年至1945年，美国的国防预算从19亿美元猛增到598亿美元。
86、美国二战期间生产军用飞机30万架，坦克89,000辆，机枪3万挺和700万支步枪。
87、1941年至1945年间，美国生产了航母141艘。
88、汉堡包在美国被称为“自由牛排(LibertySteaks)”，以避免和德国城市重名。
89、埃迪-斯洛维克是二战期间唯一一个被处决的美国逃兵。
90、二战中总共有5万美军士兵当了逃兵，战后5万逃兵的历史被美国军方抹去。
91、美国陆军史上获奖最多的部队是陆军第442步兵团，座右铭是“孤注一掷”。
92、园艺家诺维尔吉莱斯皮在二战中的设计了迷彩服并被美军使用。
93、大型充气气球在空袭时被英国用来保护城市。
94、挪威领导人Vidkun在德国占领后的卖国行为，他的名字在挪威语中变成了“叛徒”。
95、在欧洲被占领期间，也出了许多欧奸。
96、卡尔文-格雷厄姆(CalvinGraham)参加美国海军的时候只有12岁。
97、美国研制的“胖子”原子弹，当时是喻指英国首相丘吉尔。
98、总统肯尼迪是一艘鱼雷艇的艇长，战争中该艇被日军驱逐舰击沉，肯尼迪侥幸生还。
99、关于二战最著名的电影是《拯救大兵瑞恩》，导演史蒂文-斯皮尔伯格（犹太血统）。
100、意图通过无线电波摧毁敌方飞机的“死亡射线”最后没有发明，而演变成雷达。
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101、芝加哥黑帮教父阿尔-卡彭被捕，他的车被没收作了罗斯福总统的座驾（防弹）。
102、作家伊恩-弗莱明以南斯拉夫出生的间谍达斯科-波波夫为原型造出了007。
103、丹麦救了整个国家的犹太人。
104、欧洲某海湾，德海军的布雷艇每周一三五布雷，英海军扫雷艇每周二四六扫雷。
105、美国空军牺牲人数多于海军。
106、二战期间，英国士兵每人每天限量配发三张厕纸，而美国士兵人均22张。
107、盟军投向德国首都的第一颗炸弹炸死了柏林动物园里唯一一头大象。
108、1941年美国人平均每月赚21美元，1942年美国人平均每月赚50美元。
109、诺曼底登陆战役中，第一批被俘的“德国人”竟是几个朝鲜人。
110、伊丽莎白二世二战时在军中服役，担任机修工和司机，是元首中至今唯一活着的人。
111、二战期间，一名美国士兵凭一己之力击退3,000名日本士兵。
112、德国绕过阿登山区到达巴黎，法国防部长宣布不抵抗，原因怕破坏人类的文物。
113、美国阵亡军衔最高的是被自己飞机炸死的莱斯利-詹姆斯-麦克奈尔中将（后授上将）。
114、德军占领巴黎后，为阻止希特勒登上艾菲尔铁塔，法国抵抗者破坏了艾菲尔铁塔电梯。
115、日本偷袭珍珠港后，加拿大竟然先于美国对日本宣战。
116、二战中，巴西是唯一派出军队参战的拉丁美洲国家。
117、美军在南太平洋测试了3700枚海啸炸弹，但在对日本的本土作战中没有使用。
118、为准备进攻日本本土，美军预先制造了50万枚紫星勋章（今天都没用完）。
119、查尔斯-乌普海姆上尉是唯一一位在二战期间两次获得维多利亚十字勋章荣誉的人。
120、二战期间，英国著名贵族学校伊顿公学的参战贵族子弟伤亡率高达45%。
121、“密苏里”号是以杜鲁门总统家乡名字命名的美国最大战舰之一。
122、日本气球炸弹，有1000多只气球飘到美国，甚至到达东部的密歇根州。
123、神风敢死队是日本为平衡美军的技术优势，由海军上将大西提出的战术建议，
124、二战期间，日本最大的间谍活动不在美国境内开展，而在墨西哥。
125、日本兵小野田广尾1974年从太平洋卢邦岛丛林走出来，才知道他的国家已经投降了。
126、如果要在日本投第三颗原子弹，那目标将会是东京。
127、日本的王牌飞行员西泽广义击落了80多架飞机，但他死在货机里。
128、日本的樱花自杀式坦克撞苏联向KV1时，直接撞断了一条履带。
129、1945年东京大轰炸，直接造成超过20万日本人死亡，大部分烧焦的。
130、日本的海军当时在世界上排行第二，第一是英国，第三才是美国。
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131、二战中，日本和德国虽然同为轴心国，但日本接受过一批犹太难民。
132、日本人山口疆经历了广岛原子弹爆炸和长崎原子弹爆炸，竟然奇迹般活了下来。
133、二战期间，泰国也曾是轴心国成员之一。
134、日本侵华战争后期，日本兵平均身高为1.49米。
135、神风敢死队的机舱门是被焊死的，也就是说神风队员除了死没有别的出路。
136、慰安所大部分是为底层军官和士兵准备的，因为高层军官觉得恶心。
137、安倍晋三的外祖父名叫岸信介，日本侵华战争时期的“满洲五畜”之一。
138、东乡部队（731部队）的长官石井四郎在战后并没有接受审判。
139、二战之后，天皇才真正变成了一个符号，之前是有实权的。
140、获取情报最多价值最高的女间谍不是川岛芳子，而是南造云子。
141、广岛是日本陆军之城，进攻中国的陆军大部分由此地出发。
142、旧日本陆军士兵是世界步兵的巅峰，以强大的步兵战术能力和纪律严明而著称。
143、中国的陆军，在“七七”事变爆发的时候共有步兵182个师又46个独立旅、骑兵9个师又6个独立旅、炮兵4个旅、20个独立团及其他少量特种兵部队，总兵力约200万人。
144、整个抗日战争期间，中国军队共进行大规模和较大规模的会战22次，重要战役200余次，大小战斗近20万次，总计歼灭日军150余万人、伪军118万人。
145、中国军民在八年抗战中伤亡惨重，沦陷区有26省1500余县市，面积600余万平方公里，人民受战争损害者在2亿人以上。
146、1937年7月7日至战争结束，军人伤亡331万多人，人民伤亡842万多人，仅在中国大陆儿童伤亡数字就接近220万，其他因逃避战火、冻饿疾病而死伤者更不可胜计。
147、中国抗日军队中每5个中就有1个四川人，出川抗战的350多万川军，伤亡达64万多。川军参战人数之多、牺牲之惨烈居全国之首，占全国抗日军队总数的五分之一。
148、国民党动用70万国军党发动了淞沪会战。
149、国民党新一军远征缅甸，以伤亡1.7万人的代价击毙击伤日军10.9万人。
150、你去问问那些狗杂种，都谁到过中国，到过中国的就地枪毙，以后都这样。
151、平型关大捷是平型关战役的一部分，平型关战役又是太原会战的一部分。
152、武汉上空曾爆发过持续时间仅次于不列颠空战的武汉空战。
153、国民党陆军有3,211,419名官兵壮烈牺牲，包括8名上将，41名中将，71名少将。
154、石牌保卫战从1939年3月设立江防军开始，到1943年6月石牌决战取得胜利止，历时5年，中间发生不下百场的战斗，战线铺漫到了整个鄂西宜昌辖区。
155、冈村宁次被蒋介石运作豁免了，活到了86岁无疾而终。
156、日本是公然侵略中国，苏联是幕后宰制中国，英国是设法弱化中国，美国则是陷在左右为难之中，与中国既合作又发生摩擦和矛盾，最后也加入了出卖中国的阴谋。
157、1941年12月，日本发动太平洋战争后，中国与美国和英国结成同盟共同对日本、德国、意大利三国轴心作战，从这时起，中日战争才真正成为第二次世界大战的一部分。
158、皇协军/伪军，背地里又被人们称为“二鬼子”。
159、1938年11月20日至1941年8月19日，日军空袭延安共十七次，投弹约1690枚。
160、人比其它动物更高级更文明，战争本可不生，愿全人类不再战争，永享和平！

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